Hướng dẫn tập nằm sấp: Bao nhiêu và khi nào bắt đầu

Tập nằm sấp (tummy time) là một trong những hoạt động quan trọng nhất cho phát triển sớm của bé, và có thể bắt đầu ngay từ ngày đầu. Khi bé nằm sấp trong khi thức và được giám sát, bé xây dựng sức mạnh ở cổ, vai, tay, và cơ thân mà bé sẽ cần cho mọi cột mốc thể chất lớn tiếp theo, từ giữ đầu đến bò, ngồi, và cuối cùng là đi.

Kể từ khi chiến dịch "Nằm ngửa khi ngủ" được giới thiệu vào những năm 1990 để giảm nguy cơ SIDS, bé dành nhiều thời gian nằm ngửa hơn các thế hệ trước. Mặc dù ngủ ngửa rất quan trọng cho giấc ngủ an toàn, điều đó có nghĩa bé cần tập nằm sấp có chủ đích trong giờ thức để phát triển cơ và kỹ năng vận động.

Ngoài xây dựng cơ, nằm sấp giúp ngăn bẹp đầu (tật méo đầu tư thế), thúc đẩy phát triển thị giác bằng cách khuyến khích bé nhìn xung quanh từ góc độ khác, và cung cấp kích thích giác quan quan trọng.

Lượng nằm sấp bé cần tăng khi bé lớn và xây dựng sức bền. Đây là hướng dẫn chung.

• Sơ sinh đến 1 tháng: Bắt đầu với 1-2 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày. Bé có thể chỉ chịu được rất ngắn lúc đầu, hoàn toàn bình thường. Dù 30 giây cũng tính. Mục tiêu khoảng 3-5 phút tổng rải suốt ngày.
• 1-2 tháng: Tăng lên 3-5 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Bé đang xây dựng nhiều sức mạnh cổ hơn và có thể bắt đầu nâng đầu ngắn. Mục tiêu khoảng 10-15 phút tổng mỗi ngày.
• 2-3 tháng: Mỗi lần 5-10 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Bé nên nâng đầu và có thể chống lên cẳng tay. Mục tiêu khoảng 20-30 phút tổng mỗi ngày.
• 3-4 tháng: Mỗi lần 10-20 phút, nhiều lần mỗi ngày. Bé đang mạnh hơn và có thể bắt đầu thích nằm sấp. Hướng đến 30-60 phút tổng mỗi ngày.
• 4-6 tháng: Ở tuổi này, nhiều bé có thể nằm sấp kéo dài và thậm chí thích nằm sấp. Tiếp tục mục tiêu ít nhất 60 phút tổng mỗi ngày.
• 6+ tháng: Khi bé bắt đầu lật, bò, và ngồi, bé tự nhiên dành nhiều thời gian hơn ở các tư thế khác nhau. Nằm sấp chính thức trở nên ít cấu trúc hơn, nhưng tiếp tục khuyến khích chơi trên sàn nằm sấp.

Nhớ rằng, đây là hướng dẫn. Một số bé thích nằm sấp ngay từ đầu, trong khi bé khác phản đối mạnh mẽ. Làm điều phù hợp với bé, dần dần tăng thời lượng khi bé xây dựng sức mạnh và chịu được.

Nếu bé không hào hứng nằm sấp (và nhiều bé không hào hứng lúc đầu), có nhiều cách sáng tạo để làm thú vị hơn. Mục tiêu là phân tâm bé khỏi nỗ lực nâng đầu và khuyến khích bé tương tác với xung quanh.

Nằm ngang tầm bé. Nằm trên sàn mặt đối mặt với bé. Làm mặt ngộ nghĩnh, hát, và nói chuyện. Khuôn mặt bạn là thứ thú vị nhất trong thế giới bé, và ở ngang tầm mắt giúp nằm sấp cảm thấy như hoạt động xã hội hơn là tập thể dục.

Dùng gương. Đặt gương an toàn cho bé trước mặt khi nằm sấp. Bé bị cuốn hút bởi khuôn mặt, kể cả mặt mình, và gương tạo động lực nâng đầu và nhìn phía trước.

Thử bề mặt khác nhau. Gối cứng, khăn cuộn dưới ngực, hoặc gối Boppy có thể giúp nằm sấp thoải mái hơn, đặc biệt cho bé nhỏ đang xây dựng sức mạnh cổ. Bạn cũng có thể thử nằm sấp trên ngực, trên đùi, hoặc trên giường cứng trong khi giám sát chặt chẽ.

Giới thiệu đồ chơi. Đặt đồ chơi màu sắc, tương phản cao vừa ngoài tầm với để khuyến khích bé vươn về phía trước. Đồ chơi phát âm thanh hoặc sáng đèn có thể đặc biệt thúc đẩy.

Bé quấy hoặc khóc khi nằm sấp hoàn toàn bình thường, đặc biệt trong vài tuần đầu. Nằm sấp là công việc vất vả cho trẻ sơ sinh, và bé có thể cảm thấy bực bội hoặc khó chịu. Đây là một số chiến lược cho bé phản đối nằm sấp.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng dần. Dù 30 giây nằm sấp cũng tính. Nếu bé bắt đầu khóc, bế lên, dỗ, và thử lại sau. Theo thời gian, bé sẽ xây dựng sức mạnh và sức bền, và nằm sấp sẽ dễ hơn và thú vị hơn.

Thử nằm sấp trên ngực trước. Nghiêng khoảng 45 độ và đặt bé nằm sấp trên ngực bạn. Cung cấp lợi ích nằm sấp trong khi giữ bé gần gũi và được an ủi bởi nhịp tim, hơi ấm, và giọng nói bạn.

Thay đổi thời điểm trong ngày. Bé có thể chịu nằm sấp tốt hơn ở thời điểm nhất định, như sau giấc ngày khi nghỉ ngơi đủ, hoặc trong giai đoạn đặc biệt tỉnh táo và vui vẻ. Chú ý tâm trạng bé và chọn khoảnh khắc bé thoải mái và tỉnh táo.

Ghi nhận phiên nằm sấp bé với Taika giúp bạn đảm bảo bé đang tập đủ mỗi ngày. Bạn có thể theo dõi thời lượng và tần suất và xem tiến trình theo thời gian.