Đi làm lại: Hút sữa tại văn phòng

Đi làm lại trong khi hút sữa cần lên kế hoạch, nhưng hàng nghìn mẹ làm thành công mỗi ngày. Chìa khóa là chuẩn bị trước ngày đi làm đầu tiên để bạn không bị bối rối.

Trong những tuần trước khi đi làm, bắt đầu nghĩ về những điều này:

• Tập cho bé uống bình. Nếu bé chỉ bú mẹ trực tiếp, giới thiệu bình 2-3 tuần trước khi đi làm. Một số bé nhận bình ngay; bé khác cần thời gian thích nghi. Nhờ người khác ngoài bạn đưa bình có thể giúp, vì bé thường thích bú mẹ khi mẹ ở gần.
• Xây dựng kho sữa đông nhỏ. Bạn không cần hàng trăm ml. Mục tiêu khoảng 3-5 ngày sữa (1-1.7 lít). Sau đó, sữa bạn hút ở công sở hôm nay trở thành bình ngày mai.
• Kiểm tra máy hút. Đảm bảo mọi thứ hoạt động, bạn có đủ phụ kiện, và phễu vừa đúng cỡ. Phễu không vừa là nguyên nhân phổ biến nhất gây lượng hút thấp.
• Chuẩn bị túi hút sữa. Ngoài máy hút, bạn cần bình hoặc túi dự phòng, túi giữ lạnh với túi đá, áo ngực hút rảnh tay, miếng lót ngực, khăn nhỏ hoặc khăn lau, và túi zip gallon cho phụ kiện bẩn.

Tuần đầu tiên đi làm là khó nhất. Tha thứ cho bản thân. Đến tuần hai hoặc ba, hút sữa tại nơi làm sẽ cảm thấy bình thường hơn nhiều.

Tại Việt Nam, Bộ luật Lao động bảo vệ quyền của phụ nữ nuôi con bú tại nơi làm việc. Lao động nữ nuôi con dưới 12 tháng tuổi được nghỉ 60 phút trong thời gian làm việc hàng ngày để cho con bú, vắt và trữ sữa. Thời gian này được tính vào giờ làm việc và được hưởng đủ lương.

Ở nhiều quốc gia, luật pháp yêu cầu người sử dụng lao động cung cấp:

• Thời gian nghỉ hợp lý để hút sữa trong ngày làm việc
• Không gian riêng tư không phải nhà vệ sinh, được che chắn và không bị xâm phạm

Trước khi đi làm lại, hãy tìm hiểu quy định cụ thể tại nơi bạn sống và làm việc. Nếu chủ lao động không cung cấp điều kiện phù hợp, bạn có thể trao đổi với phòng nhân sự hoặc liên hệ cơ quan lao động.

Điều quan trọng là biết rằng chủ lao động không được trả thù bạn vì thực hiện quyền hút sữa. Bạn không thể bị sa thải, giáng chức, hoặc bị phạt vì nghỉ giải lao hút sữa.

Mục tiêu là hút sữa với tần suất tương đương số lần bé bú khi bạn vắng mặt. Với hầu hết bé dưới 6 tháng, điều này có nghĩa hút mỗi 3 giờ. Cho ngày làm việc 8 tiếng, khoảng 2-3 phiên hút.

Đây là lịch mẫu cho mẹ làm việc 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều:

Một số mẹ có thể quản lý với chỉ hai phiên tại công sở, đặc biệt nếu cho bú ngay trước khi gửi bé và ngay khi đón bé. Điều này phổ biến hơn với bé lớn (6 tháng trở lên) khi lượng sữa đã ổn định. Nếu tổng lượng giảm với ít phiên hơn, thêm lại một phiên.

Chặn phiên hút trên lịch làm việc như "bận" hoặc "cuộc hẹn riêng." Ngăn đồng nghiệp đặt lịch họp vào giờ hút. Hầu hết quản lý đều thông cảm khi bạn giải thích tình huống.

Sữa mới hút an toàn ở nhiệt độ phòng đến 4 giờ, nhưng nếu bạn hút nhiều lần trong ngày, bạn sẽ muốn giữ lạnh. Đây là các lựa chọn:

• Tủ lạnh văn phòng: Bảo quản bình hoặc túi đã dán nhãn trong tủ lạnh. Dùng túi cách nhiệt nhỏ hoặc hộp nếu bạn muốn riêng tư. Bạn không bắt buộc phải chia sẻ sữa với tủ lạnh văn phòng nếu bạn không thoải mái.
• Túi giữ lạnh cách nhiệt với túi đá: Nếu không có tủ lạnh hoặc bạn muốn giữ sữa riêng, túi giữ lạnh tốt giữ sữa lạnh đến 24 giờ. Đây cũng là thứ bạn dùng để vận chuyển sữa về nhà.

Dán nhãn sữa với ngày, giờ, và tên bạn (nếu dùng chung tủ lạnh). Cuối ngày, đóng gói mọi thứ vào túi giữ lạnh và cho vào tủ lạnh ngay khi về nhà. Sữa được giữ lạnh cả ngày cho thẳng vào tủ lạnh và tốt đến 4 ngày.

Mẹo thực tế: hút trực tiếp vào bình bé dùng, nếu có thể. Loại bỏ nhu cầu chuyển sữa ở nhà và giảm số hộp cần rửa.

Hút sữa tại nơi làm tạo ra nhiều việc phải quản lý: phiên cần theo dõi, bình cần dán nhãn, phụ kiện cần rửa, sữa cần bảo quản và vận chuyển. Giữ tổ chức là điều giúp việc này bền vững qua tuần và tháng.

• Ghi nhận mỗi phiên. Theo dõi thời gian, thời lượng, và lượng mỗi phiên hút trong Taika. Giúp bạn phát hiện xu hướng như lượng giảm vào ngày nhất định, có thể manh mối bạn uống không đủ nước hoặc giãn cách phiên quá xa.
• Đóng gói túi tối hôm trước. Vội vã lắp ráp túi hút sữa vào buổi sáng trong khi chuẩn bị bản thân và bé là công thức để quên thứ gì đó quan trọng.
• Giữ phụ kiện dự phòng ở công sở. Một bộ phụ kiện máy hút dự phòng, vài túi trữ sữa, và áo ngực hút sữa dự phòng tại bàn làm việc có thể cứu nguy nếu bạn quên gì đó.
• Đơn giản hóa quy trình rửa. Một số mẹ rửa phụ kiện tại công sở sau mỗi phiên. Mẹ khác cho phụ kiện vào túi zip trong tủ lạnh giữa các phiên và rửa tất cả ở nhà. Hỏi bác sĩ nhi khoa về phương pháp tủ lạnh nếu bạn quan tâm.
• Lên kế hoạch cho ngày xui. Sẽ có ngày họp kéo dài, bạn hút ít hơn bình thường, hoặc quên phụ kiện. Giữ kho sữa khẩn cấp nhỏ trong tủ đông ở nhà cho những ngày đó. Một ngày hút xui không có nghĩa lượng sữa mất.

Hút sữa tại nơi làm là cam kết đáng kể, và bạn nên tự hào về bản thân khi làm điều đó. Mỗi bình bạn hút là dinh dưỡng và kháng thể cho bé. Với kế hoạch tốt và thói quen nhất quán, hoàn toàn khả thi trong bao lâu bạn chọn.