Hồi phục sau sinh: Hướng dẫn cho mẹ

Cơ thể bạn vừa trải qua một trong những trải nghiệm vất vả nhất có thể — mang thai và sinh con. Hồi phục cần thời gian, và điều quan trọng là nhẹ nhàng với bản thân trong quá trình này.

Sinh thường: Mong đợi đau vùng đáy chậu, ra máu hậu sản (sản dịch) trong 4-6 tuần, co thắt tử cung (cơn gò sau sinh, đặc biệt khi cho bú), và mệt mỏi. Vùng đáy chậu thường lành trong 2-3 tuần, nhưng có thể nhạy cảm lâu hơn.

Sinh mổ: Ngoài những thay đổi chung, bạn cũng hồi phục từ phẫu thuật bụng lớn. Vết mổ cần 6-8 tuần để lành, và bạn nên tránh nâng vật nặng (nặng hơn bé) trong giai đoạn này. Đau quanh vết mổ là bình thường nhưng nên cải thiện dần.

Sản dịch: Ra máu sau sinh bình thường trong 4-6 tuần. Lúc đầu đỏ tươi và nhiều, dần chuyển sang hồng, nâu, rồi vàng nhạt. Nếu lượng máu tăng đột ngột hoặc có cục máu đông lớn hơn quả bóng golf, liên hệ bác sĩ.

Sức khỏe tâm thần sau sinh quan trọng không kém sức khỏe thể chất. Thay đổi hormone mạnh mẽ, thiếu ngủ, và thay đổi vai trò cuộc sống đều có thể ảnh hưởng cảm xúc.

Baby blues: Lên đến 80% mẹ mới trải nghiệm "baby blues" — tâm trạng thay đổi, dễ khóc, lo lắng, và khó ngủ trong 2 tuần đầu sau sinh. Đây là bình thường và thường tự hết.

Trầm cảm sau sinh: Nếu cảm xúc buồn bã, lo lắng, hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn 2 tuần hoặc cản trở khả năng chăm sóc bé, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Ảnh hưởng khoảng 10-15% mẹ mới và là tình trạng y tế cần điều trị, không phải yếu đuối.

Dấu hiệu cần tìm giúp đỡ:

• Cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng kéo dài
• Khó gắn kết với bé
• Lo lắng quá mức hoặc hoảng sợ
• Suy nghĩ tự gây hại hoặc hại bé
• Không thể ngủ dù bé đang ngủ
• Mất hứng thú với mọi hoạt động

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào, hãy nói với bác sĩ, nữ hộ sinh, hoặc đường dây hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Điều trị — bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc, hoặc kết hợp — rất hiệu quả, và tìm giúp đỡ là điều dũng cảm nhất bạn có thể làm cho bản thân và bé.

Taika cho phép bạn ghi nhận tâm trạng hàng ngày cùng với theo dõi bé. Thấy quy luật tâm trạng theo thời gian có thể giúp bạn nhận ra khi nào cần hỗ trợ thêm.

Lưu ý: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.