Giấc ngủ trẻ sơ sinh: Điều gì cần biết trong 3 tháng đầu

Nếu bạn đang đọc bài này lúc 3 giờ sáng khi bế bé sơ sinh đang tỉnh như sáo, đây là điều quan trọng nhất cần biết: bé đang làm điều hoàn toàn bình thường. Giấc ngủ sơ sinh không giống giấc ngủ người lớn, và hiểu điều gì đang xảy ra có thể giúp những tuần đầu bớt choáng ngợp.

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều — thường 14-17 giờ trong 24 giờ. Nhưng bé ngủ thành các đợt ngắn, phân mảnh 45 phút đến 3 giờ, phân bố gần như đều giữa ngày và đêm. Không có quy luật, không có lịch trình, và không có sự dự đoán. Đây hoàn toàn bình thường và lành mạnh.

Não trẻ sơ sinh chưa có khả năng phân biệt ngày và đêm. Nhịp sinh học — đồng hồ nội tại báo người lớn thức ban ngày và ngủ ban đêm — chưa trưởng thành cho đến khoảng 8–12 tuần. Cho đến khi đó, giấc ngủ gần như hoàn toàn được chi phối bởi đói và sự thoải mái.

Nhiều trẻ sơ sinh bị đảo ngược ngày đêm. Bé ngủ yên bình những đợt dài ban ngày rồi thức suốt đêm. Đây gọi là nhầm ngày đêm, và xảy ra vì bé dành chín tháng trong bụng mẹ, nơi không có tín hiệu ánh sáng để thiết lập nhịp sinh học.

Bạn có thể nhẹ nhàng khuyến khích tổ chức ngày-đêm bằng cách:

• Cho bé tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày. Mở rèm, đi dạo ngoài trời, và để ban ngày sáng sủa, năng động.
• Giữ đêm tối và nhàm chán. Khi bé thức ban đêm, giữ đèn mờ, nói nhỏ, và xử lý nhẹ nhàng. Cho bú và thay tã trong ánh sáng yếu, tránh chơi kích thích.
• Đừng hạn chế giấc ngày. Rất muốn giữ bé thức ban ngày để "bé ngủ đêm," nhưng điều này phản tác dụng. Trẻ sơ sinh quá mệt ngủ tệ hơn, không tốt hơn. Cho bé ngủ ngày bao nhiêu bé cần.
• Thiết lập quy trình đi ngủ mini sớm. Ngay từ 2–3 tuần, quy trình đơn giản (đèn mờ, thay tã, bú, quấn, tiếng ồn trắng) bắt đầu xây dựng liên kết giữa các tín hiệu này và giấc ngủ.

Hầu hết bé bắt đầu gom giấc ngủ dài nhất vào ban đêm từ 6–8 tuần. Đến 10–12 tuần, nhịp sinh học thường ổn định, và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng giữa giấc ngày và đêm.

Ngủ an toàn là điều không thể thương lượng cho trẻ sơ sinh. ABC của ngủ an toàn:

• A — Alone (Một mình). Bé nên ngủ trong không gian riêng, không cùng giường với người lớn. Chia sẻ phòng (bé trong cũi hoặc nôi trong phòng bạn) được khuyến nghị trong 6–12 tháng đầu.
• B — Back (Nằm ngửa). Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ, mọi giấc ngủ, cho đến khi bé có thể lật tự do cả hai chiều.
• C — Crib (Cũi). Dùng bề mặt ngủ cứng, phẳng. Không gối, chăn, đệm chắn, thú bông, hoặc đồ vật lỏng lẻo trong cũi.

Khuyến nghị ngủ an toàn bổ sung:

• Dùng ga trải giường vừa vặn và không có gì khác trên nệm
• Giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái (20–22°C)
• Mặc cho bé phù hợp — túi ngủ an toàn hơn chăn
• Cân nhắc cho bé ngậm ti giả khi ngủ (sau khi bú mẹ ổn định)
• Tránh quá nóng — sờ gáy bé; nên ấm, không mồ hôi

Các hướng dẫn này dựa trên khuyến nghị ngủ an toàn của AAP và được thiết kế để giảm nguy cơ SIDS và các ca tử vong liên quan giấc ngủ khác ở trẻ sơ sinh.

Giai đoạn sơ sinh là một mùa, không phải bản án. Cảm thấy vô tận khi bạn ở trong đó, nhưng nó sẽ qua. Đây là mẹo thực tế để vượt qua:

• Ngủ khi bé ngủ. Đúng, lời khuyên này khó chịu. Nhưng chỉ một giấc ngắn 20 phút ban ngày có thể giảm đáng kể tác động thiếu ngủ.
• Nhận giúp đỡ. Nếu ai đó đề nghị bế bé trong khi bạn nghỉ, hãy nhận lời. Đây không phải bài kiểm tra sức bền.
• Hạ tiêu chuẩn. Bát đĩa chờ được. Quần áo chồng chất được. Công việc thiết yếu duy nhất bây giờ là cho bé bú, giữ bé an toàn, và giữ bản thân hoạt động được.
• Ghi nhận bú và ngủ. Khi bạn thiếu ngủ trầm trọng, trí nhớ không đáng tin cậy. Tính năng ghi nhận nhanh của Taika cho phép bạn ghi lại bú và ngủ chỉ một chạm, để bạn không cần nhớ gì.
• Biết khi nào cần gọi giúp đỡ. Nếu bạn gặp triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu sau sinh, hoặc thiếu ngủ ảnh hưởng khả năng chăm sóc bé an toàn, hãy liên hệ bác sĩ.

Ba tháng đầu đôi khi được gọi là "tam cá nguyệt thứ tư" vì bé vẫn đang thích nghi với cuộc sống ngoài bụng mẹ. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và với bé. Cả hai đang học hỏi.