Guia del tiempo boca abajo: cuanto y cuando empezar

El tiempo boca abajo es una de las actividades mas importantes para el desarrollo temprano de tu bebe, y puede empezar desde el primer dia. Cuando tu bebe pasa tiempo sobre su barriguita mientras esta despierto y supervisado, fortalece el cuello, los hombros, los brazos y el torso, musculos que necesitara para cada hito fisico que sigue: desde sostener la cabeza hasta gatear, sentarse y eventualmente caminar.

Desde que la campana "A dormir boca arriba" se introdujo en los anos 90 para reducir el riesgo de muerte subita, los bebes pasan mucho mas tiempo de espaldas que las generaciones anteriores. Aunque dormir boca arriba es fundamental para un sueno seguro, significa que los bebes necesitan tiempo intencional boca abajo durante sus horas de vigilia para desarrollar sus musculos y habilidades motrices.

Ademas de fortalecer los musculos, el tiempo boca abajo ayuda a prevenir las cabezas planas (plagiocefalia posicional), promueve el desarrollo visual al animar a tu bebe a mirar alrededor desde una perspectiva diferente, y proporciona estimulacion sensorial importante. Tambien ayuda con los gases y puede hacer que los bebes que se sienten incomodos acostados de espaldas se sientan mejor despues de una toma.

Puedes empezar el tiempo boca abajo tan pronto como llegues a casa del hospital. De hecho, la Academia Americana de Pediatria recomienda comenzar el primer dia en casa. En esos primeros dias, el tiempo boca abajo puede ser tan simple como colocar a tu bebe sobre tu pecho mientras te recuestas. Es suave, reconfortante y permite que tu bebe se beneficie del tiempo boca abajo mientras se siente cerca de ti.

Para los bebes prematuros o aquellos con ciertas condiciones medicas, consulta con tu pediatra sobre el mejor momento para comenzar. En la mayoria de los casos, alguna forma de tiempo boca abajo es apropiada desde el principio, aunque puede necesitar modificarse segun las necesidades especificas de tu bebe.

Una pregunta comun de los padres es si el tiempo boca abajo debe hacerse antes o despues de la toma. Generalmente es mejor esperar al menos 20 a 30 minutos despues de una toma antes de colocar a tu bebe boca abajo. Esto ayuda a prevenir la regurgitacion y hace la experiencia mas comoda para tu bebe.

La cantidad de tiempo boca abajo que tu bebe necesita aumenta a medida que crece y gana resistencia. Aqui tienes una guia general para aumentar gradualmente el tiempo boca abajo.

• Recien nacido a 1 mes: Empieza con 1 a 2 minutos a la vez, 2 a 3 veces al dia. Tu bebe puede tolerar solo sesiones muy cortas al principio, y eso esta perfectamente bien. Incluso 30 segundos cuentan. Apunta a un total de unos 3 a 5 minutos repartidos a lo largo del dia.
• 1 a 2 meses: Avanza a sesiones de 3 a 5 minutos, 3 a 4 veces al dia. Tu bebe esta ganando mas fuerza en el cuello ahora y puede empezar a levantar brevemente la cabeza. Apunta a unos 10 a 15 minutos totales al dia.
• 2 a 3 meses: Sesiones de 5 a 10 minutos, 3 a 4 veces al dia. Tu bebe deberia estar levantando la cabeza y posiblemente empujandose sobre los antebrazos. Objetivo de unos 20 a 30 minutos totales al dia.
• 3 a 4 meses: Sesiones de 10 a 20 minutos, varias veces al dia. Tu bebe se esta fortaleciendo y puede empezar a disfrutar del tiempo boca abajo. Avanza hacia 30 a 60 minutos totales al dia.
• 4 a 6 meses: A esta edad, muchos bebes pueden hacer sesiones prolongadas y pueden incluso preferir estar boca abajo. Sigue apuntando a al menos 60 minutos totales al dia, repartidos en multiples sesiones.
• 6+ meses: A medida que tu bebe empieza a rodar, gatear y sentarse, pasa mas tiempo naturalmente en varias posiciones. El tiempo boca abajo formal se vuelve menos estructurado, pero sigue fomentando el juego en el suelo boca abajo.

Recuerda que estas son orientaciones. Algunos bebes aman el tiempo boca abajo desde el principio, mientras que otros protestan energicamente. Haz lo que funcione para tu bebe, aumentando gradualmente la duracion a medida que gana fuerza y tolerancia.

Si a tu bebe no le gusta el tiempo boca abajo (y a muchos no les gusta al principio), hay muchas formas creativas de hacerlo mas agradable. El objetivo es distraer a tu bebe del esfuerzo de levantar la cabeza y animarlo a interactuar con su entorno.

Ponte a su nivel. Tumbate en el suelo cara a cara con tu bebe. Haz muecas graciosas, canta canciones y hablale. Tu cara es lo mas interesante de su mundo, y estar a su nivel convierte el tiempo boca abajo en una actividad social en lugar de un ejercicio.

Usa un espejo. Coloca un espejo seguro para bebes frente a tu bebe durante el tiempo boca abajo. Los bebes estan fascinados por las caras, incluyendo la suya propia, y un espejo les da un incentivo para levantar la cabeza y mirar hacia adelante.

Prueba diferentes superficies. Un cojin firme, una toalla enrollada bajo su pecho o un cojin de lactancia pueden hacer el tiempo boca abajo mas comodo, especialmente para los bebes mas pequenos que aun estan ganando fuerza en el cuello. Tambien puedes probar el tiempo boca abajo sobre tu pecho, sobre tu regazo, o sobre una cama firme mientras supervisas de cerca.

Introduce juguetes. Coloca juguetes coloridos y de alto contraste justo fuera de su alcance para animar a tu bebe a estirarse hacia adelante. Los juguetes que hacen sonidos o se iluminan pueden ser especialmente motivadores. A medida que tu bebe crece, esparce varios juguetes en semicirculo para animarlo a girar y alcanzar en diferentes direcciones.

Hazlo parte de tu rutina. Incorpora el tiempo boca abajo en los cambios de panal, despues de las siestas o como parte de una sesion de juego. Cuando el tiempo boca abajo es una parte regular del dia en lugar de un evento especial, tanto tu como tu bebe os adaptareis mas naturalmente.

Es completamente normal que los bebes se quejen o lloren durante el tiempo boca abajo, especialmente en las primeras semanas. Estar boca abajo es un trabajo duro para un recien nacido, y puede sentirse frustrado o incomodo. Aqui tienes algunas estrategias para lidiar con un bebe que protesta.

Empieza poco y ve aumentando gradualmente. Incluso 30 segundos de tiempo boca abajo cuentan. Si tu bebe empieza a llorar, alzalo, consuelalo e intenta de nuevo mas tarde. Con el tiempo, ganara fuerza y resistencia, y el tiempo boca abajo sera mas facil y agradable.

Prueba primero el tiempo barriga con barriga. Recuestate en un angulo de unos 45 grados y coloca a tu bebe sobre tu pecho boca abajo. Esto proporciona los beneficios del tiempo boca abajo mientras mantiene a tu bebe cerca y reconfortado por tu latido, calor y voz.

Varia la hora del dia. Tu bebe puede tolerar mejor el tiempo boca abajo en ciertos momentos, como despues de una siesta cuando esta descansado, o durante un periodo especialmente alerta y contento. Presta atencion al humor de tu bebe y elige momentos cuando este contento y despierto.

Si tu bebe parece consistentemente tener dolor durante el tiempo boca abajo o no ha mostrado mejora en el control de la cabeza despues de varias semanas de practica regular, mencionalo a tu pediatra. En la mayoria de los casos, la persistencia y la paciencia son todo lo que se necesita, pero tu medico puede descartar cualquier problema subyacente.

Registrar las sesiones de tiempo boca abajo de tu bebe con Taika te ayuda a asegurarte de que esta practicando lo suficiente cada dia. Puedes hacer seguimiento de la duracion y frecuencia de las sesiones y observar su progreso con el tiempo. Muchos padres encuentran satisfactorio ver como se acumula el tiempo total diario boca abajo y notar como la tolerancia de su bebe aumenta gradualmente de unos pocos minutos a sesiones de juego prolongadas.

A medida que tu bebe se fortalece, empezaras a ver los frutos de todo ese tiempo boca abajo. Alcanzar juguetes, empujarse sobre los brazos extendidos, girar en circulo y eventualmente ponerse en posicion de gateo son todos logros construidos sobre la base de la practica regular de tiempo boca abajo. Cada uno de estos hitos puede registrarse en Taika, creando una imagen completa del desarrollo fisico de tu bebe.