Volver al trabajo: extraccion de leche en la oficina

Volver al trabajo mientras extraes leche requiere planificacion, pero miles de mamas lo hacen con exito cada dia. La clave es prepararte antes de tu primer dia para no tener que improvisar.

En las semanas antes de tu regreso, empieza a pensar en lo siguiente:

• Practica con el biberon. Si tu bebe solo ha tomado pecho, introduce el biberon 2 a 3 semanas antes de que vuelvas. Algunos bebes lo aceptan de inmediato; otros necesitan tiempo para adaptarse. Que alguien que no seas tu ofrezca el biberon puede ayudar, ya que los bebes suelen preferir mamar cuando mama esta cerca.
• Crea una pequena reserva congelada. No necesitas cientos de mililitros. Apunta a unos 3 a 5 dias de leche (1 a 1.7 litros). Despues de eso, la leche que extraigas hoy en el trabajo se convierte en los biberones de manana.
• Prueba tu sacaleches. Asegurate de que todo funcione, que tengas todas las piezas y que tus embudos sean del tamano correcto. Los embudos mal ajustados son una de las razones mas comunes de baja produccion. Si tus pezones rozan los lados del tunel o ves que se succiona demasiada areola, prueba otro tamano.
• Planifica tu bolsa de extraccion. Ademas del sacaleches, necesitaras biberones o bolsas adicionales, una bolsa termica con compresas de hielo, un sujetador de manos libres, discos de lactancia, una toalla pequena o toallitas, y una bolsa hermetica para las piezas sucias.

La primera semana de vuelta es la mas dificil. Se compasiva contigo misma. Para la segunda o tercera semana, extraer en el trabajo se sentira mucho mas rutinario.

En muchos paises, la ley protege tu derecho a extraer leche en el trabajo. En Estados Unidos, la Ley PUMP para Madres Lactantes requiere que los empleadores proporcionen:

• Tiempo de descanso razonable para extraer tan a menudo como sea necesario durante el primer ano despues del nacimiento de tu bebe
• Un espacio privado que no sea un bano, que este protegido de la vista y libre de intrusiones

En Espana, la legislacion laboral contempla el permiso de lactancia que permite ausentarse del trabajo una hora al dia (divisible en dos fracciones) hasta que el bebe cumpla 9 meses. En muchos paises de America Latina existen protecciones similares.

Antes de volver al trabajo, familiarizate con las leyes especificas de tu pais o region. Si tu empleador no proporciona las facilidades adecuadas, puedes presentar una queja ante las autoridades laborales correspondientes.

Es importante saber que tu empleador no puede tomar represalias contra ti por ejercer tu derecho a extraer leche. No te pueden despedir, degradar ni penalizar por tomar descansos para la extraccion.

El objetivo es extraer aproximadamente con la misma frecuencia con la que tu bebe come mientras estan separados. Para la mayoria de los bebes menores de 6 meses, eso significa extraer cada 3 horas. Para una jornada laboral tipica de 8 horas, eso resulta en unas 2 a 3 sesiones de extraccion.

Aqui tienes un ejemplo de horario para una mama que trabaja de 8 AM a 5 PM:

Algunas mamas se arreglan con solo dos sesiones en el trabajo, especialmente si amamantan justo antes de dejarlo y justo despues de recogerlo. Esto es mas comun con bebes mayores (6 meses o mas) cuando la produccion esta bien establecida. Si tu produccion total disminuye con menos sesiones, anade una de vuelta.

Bloquea tus sesiones de extraccion en tu calendario laboral como "ocupada" o "cita privada". Esto evita que los companeros programen reuniones durante tus horarios de extraccion. La mayoria de los jefes son comprensivos una vez que explicas la situacion.

Tu empleador debe proporcionarte un espacio privado que no sea un bano. Idealmente, el espacio deberia tener:

• Una puerta que se pueda cerrar con llave o asegurar
• Un enchufe para tu sacaleches
• Una silla comoda
• Una superficie plana para tu sacaleches y materiales
• Proximidad razonable a tu area de trabajo

Si tu lugar de trabajo no tiene una sala de lactancia dedicada, habla con recursos humanos o tu jefe sobre las opciones. Oficinas en desuso, salas de reuniones con persianas o almacenes convertidos pueden funcionar. Algunas mamas usan el coche como espacio de extraccion en caso de necesidad, aunque no es lo ideal por comodidad ni por higiene.

Haz que tu espacio de extraccion sea lo mas comodo posible. Lleva cosas que te ayuden a relajarte y facilitar la bajada de leche: fotos o videos de tu bebe en el telefono, una mantita, una botella de agua y snacks. Algunas mamas descubren que ver videos de su bebe ayuda a provocar la bajada, que de otro modo puede ser mas dificil cuando estas lejos y estresada.

Si compartes el espacio con otras mamas que extraen, coordina un horario para que no haya superposiciones. Un calendario compartido o una simple hoja de registro en la puerta funciona bien.

La leche recien extraida es segura a temperatura ambiente hasta 4 horas, pero si extraes varias veces durante el dia, querras mantenerla fria. Estas son tus opciones:

• Refrigerador de la oficina: Guarda tus biberones o bolsas etiquetados en la nevera. Usa una pequena bolsa aislante o recipiente si prefieres privacidad. No estas obligada a compartir tu leche con la nevera de la oficina si no te sientes comoda.
• Bolsa termica con compresas de hielo: Si no hay nevera disponible o prefieres mantener tu leche separada, una buena bolsa termica mantiene la leche fria hasta 24 horas. Tambien es lo que usaras para transportar la leche a casa.

Etiqueta tu leche con la fecha, hora y tu nombre (si compartes nevera). Al final del dia, empaca todo en tu bolsa termica y metelo en el refrigerador tan pronto como llegues a casa. La leche que se ha mantenido fria todo el dia va directa al refrigerador y es buena por hasta 4 dias.

Un consejo practico: extrae directamente en los biberones que tu bebe usa, si es posible. Esto elimina la necesidad de transferir leche en casa y reduce la cantidad de recipientes que necesitas lavar.

Tener la conversacion sobre la extraccion de leche en el trabajo puede sentirse incomodo, pero no tiene por que serlo. La mayoria de los empleadores y companeros son comprensivos una vez que entienden la situacion. Aqui te decimos como abordarlo:

Habla con tu jefe antes de volver. Hazle saber que necesitaras pausas para extraer y un espacio privado. Presentalo de forma practica: necesitaras dos a tres descansos de 20 minutos durante la jornada laboral. Enfatiza que seguiras siendo productiva y recuperaras el tiempo si es necesario.

Coordinalo con recursos humanos. Deberian estar familiarizados con las leyes de facilidades de lactancia y pueden ayudar a organizar un espacio. Algunas empresas tienen programas formales de lactancia con salas y refrigeradores dedicados.

Se directa con los companeros. No necesitas entrar en detalles. Un simple "tengo que salir un momento para mi sesion de extraccion" es suficiente. La mayoria de la gente es mas comprensiva de lo que esperas, y quienes no lo sean no necesitan mas explicaciones.

Establece limites. El tiempo de extraccion es tiempo de extraccion. No dejes que las reuniones o las tareas invadan ese momento. Si te saltas o acortas sesiones de forma habitual, tu produccion bajara, haciendo aun mas dificil continuar. Trata las pausas de extraccion como cualquier otra cita importante.

Si encuentras resistencia de tu empleador, documenta la conversacion y haz referencia a las leyes aplicables. Tienes derecho legal a extraer en el trabajo, y la mayoria de los problemas se resuelven con una conversacion directa y tranquila con recursos humanos.

La extraccion en el trabajo genera muchas piezas moviles: sesiones que registrar, biberones que etiquetar, piezas que lavar, leche que almacenar y transportar. Mantenerse organizada es lo que hace esto sostenible durante semanas y meses.

• Registra cada sesion. Anota la hora, duracion y volumen de cada sesion de extraccion en Taika. Esto te ayuda a detectar tendencias como la bajada de produccion en ciertos dias, lo que puede darte pistas sobre si no estas bebiendo suficiente agua o espaciando las sesiones demasiado.
• Prepara tu bolsa la noche anterior. Intentar armar la bolsa del sacaleches por la manana mientras te preparas a ti y al bebe es una receta para olvidar algo esencial.
• Manten materiales de repuesto en el trabajo. Un juego extra de piezas del sacaleches, algunas bolsas de almacenamiento y un sujetador de extraccion de repuesto en tu escritorio pueden salvarte el dia si olvidas algo.
• Simplifica tu rutina de lavado. Algunas mamas lavan las piezas en el trabajo despues de cada sesion. Otras meten las piezas en una bolsa hermetica en la nevera entre sesiones y las lavan todo en casa. Consulta con tu pediatra sobre el metodo de la nevera si te interesa.
• Planifica para los dias malos. Habra dias en que las reuniones se alarguen, obtengas menos produccion de lo habitual u olvides una pieza del sacaleches. Manten una pequena reserva de emergencia en el congelador de casa para estos dias. Un mal dia de extraccion no significa que tu produccion se haya ido.

Extraer en el trabajo es un compromiso importante, y deberias estar orgullosa de ti misma por hacerlo. Cada biberon que extraes es nutricion y anticuerpos para tu bebe. Con buena planificacion y una rutina constante, es completamente posible durante el tiempo que elijas hacerlo.