Patrones de sueno del recien nacido: que esperar en los primeros 3 meses

Si estas leyendo esto a las 3 AM mientras sostienes a un recien nacido totalmente despierto, aqui esta lo mas importante que debes saber: lo que tu bebe esta haciendo es normal. El sueno del recien nacido no se parece en nada al sueno adulto, y entender lo que esta pasando puede hacer que estas primeras semanas se sientan menos abrumadoras.

Los recien nacidos duermen mucho, tipicamente de 14 a 17 horas en un periodo de 24 horas. Pero duermen en rachas cortas y fragmentadas de 45 minutos a 3 horas, distribuidas casi equitativamente entre dia y noche. No hay patron, no hay horario y no hay previsibilidad. Esto es completamente normal y saludable.

El cerebro de tu recien nacido aun no es capaz de distinguir el dia de la noche. Su ritmo circadiano, el reloj interno que les dice a los adultos que esten despiertos durante el dia y dormidos por la noche, no madurara hasta alrededor de las 8 a 12 semanas. Hasta entonces, el sueno esta gobernado casi enteramente por el hambre y la comodidad.

Muchos recien nacidos tienen el dia y la noche invertidos. Duermen placidamente durante largos tramos durante el dia y luego estan de fiesta toda la noche. Esto se llama confusion dia-noche, y ocurre porque tu bebe paso nueve meses en el utero, donde no habia senales de luz para establecer su ritmo circadiano.

Puedes fomentar suavemente la organizacion dia-noche:

• Exponiendo a tu bebe a luz natural durante el dia. Abre las cortinas, sal a pasear y deja que el dia sea brillante y activo.
• Manteniendo la noche oscura y aburrida. Cuando tu bebe se despierte por la noche, mantiene las luces tenues, habla suavemente y manejalo con delicadeza. Alimenta y cambia con poca luz, y evita el juego estimulante.
• No limitando las siestas diurnas. Es tentador mantener al bebe despierto durante el dia para "hacer que duerma por la noche", pero esto resulta contraproducente. Los recien nacidos excesivamente cansados duermen peor, no mejor. Deja que duerma todo lo que necesite.
• Estableciendo una mini rutina de dormir temprano. Incluso a las 2 o 3 semanas, una rutina simple (luces tenues, cambio de panal, toma, envolver, ruido blanco) empieza a construir la asociacion entre estas senales y el sueno.

La mayoria de los bebes empiezan a consolidar su tramo mas largo de sueno en las horas nocturnas hacia las 6 a 8 semanas. Hacia las 10 a 12 semanas, el ritmo circadiano suele estar bien establecido, y veras una diferencia clara entre el sueno diurno y nocturno.

El sueno seguro es innegociable para los recien nacidos. Las reglas ABC del sueno seguro son:

• A, Solo (Alone). Tu bebe deberia dormir en su propio espacio de sueno, no en la cama con un adulto. Se recomienda compartir habitacion (bebe en cuna o moisés en tu habitacion) durante los primeros 6 a 12 meses.
• B, Boca arriba (Back). Siempre coloca a tu bebe boca arriba para dormir, en cada sueno, hasta que pueda rodar independientemente en ambas direcciones.
• C, Cuna. Usa una superficie de sueno firme y plana. Sin almohadas, mantas, protectores de cuna, peluches, posicionadores ni cojines en la cuna.

Recomendaciones adicionales de sueno seguro:

• Usa una sabana ajustable y nada mas sobre el colchon
• Mantiene la habitacion a una temperatura confortable (20 a 22°C)
• Viste a tu bebe apropiadamente: un saco de dormir es mas seguro que una manta
• Considera ofrecer un chupete a la hora de dormir (despues de establecer la lactancia)
• Evita el sobrecalentamiento: siente la nuca de tu bebe; deberia estar caliente, no sudorosa

Estas pautas se basan en las recomendaciones de sueno seguro de la AAP y estan disenadas para reducir el riesgo de SMSL y otras muertes infantiles relacionadas con el sueno.

La fase del recien nacido es una temporada, no una sentencia. Se siente eterna cuando estas en ella, pero pasa. Aqui tienes consejos practicos para sobrevivir:

• Duerme cuando el bebe duerma. Si, este consejo es molesto. Pero incluso una siesta de 20 minutos durante el dia puede reducir significativamente los efectos de la privacion de sueno.
• Acepta ayuda. Si alguien se ofrece a sostener al bebe mientras descansas, di que si. Esto no es una prueba de resistencia.
• Baja tus estandares. Los platos pueden esperar. La ropa puede acumularse. Tus unicos trabajos esenciales ahora son alimentar a tu bebe, mantenerlo seguro y mantenerte funcional.
• Registra las tomas y el sueno. Cuando no duermes, tu memoria no es fiable. La funcion de registro rapido de Taika te permite registrar tomas y sueno con un solo toque, asi no tienes que recordar nada.
• Sabe cuando pedir ayuda. Si estas experimentando sintomas de depresion o ansiedad posparto, o si la privacion de sueno esta afectando tu capacidad para cuidar a tu bebe de forma segura, comunicate con tu medico.

Los primeros tres meses a veces se llaman el "cuarto trimestre" porque tu bebe todavia se esta adaptando a la vida fuera del utero. Se amable contigo misma y con tu bebe. Ambos estan aprendiendo.