Transiciones de siestas: cuando eliminar una siesta

Las transiciones de siestas son algunos de los periodos mas complicados en el viaje de sueno de tu bebe. Justo cuando te has acomodado a un ritmo predecible, tu bebe senala que necesita menos siestas, y el periodo de transicion puede traer un caos temporal a un horario que de otro modo era fluido.

Aqui tienes la linea temporal tipica de transiciones de siestas:

• De 4 a 3 siestas: alrededor de los 3 a 4 meses
• De 3 a 2 siestas: alrededor de los 6 a 8 meses
• De 2 a 1 siesta: alrededor de los 13 a 18 meses
• De 1 a 0 siestas: alrededor de los 2.5 a 4 anos

Estas son edades aproximadas. Algunos bebes transicionan antes, otros despues. La clave es buscar senales de preparacion en lugar de simplemente seguir un calendario.

Un principio importante: las transiciones de siestas no son instantaneas. Normalmente hay un periodo de ajuste de 2 a 4 semanas donde tu bebe esta en algun punto entre el horario antiguo y el nuevo. Durante este tiempo, puede que necesites alternar entre el viejo y el nuevo numero de siestas dependiendo de como vaya el dia.

Esta se considera a menudo la transicion de siestas mas dificil. Es un gran salto: tu bebe pasa de 2 a 3 horas de sueno diurno repartidas en dos siestas a una sola siesta al mediodia. El periodo de ajuste puede ser accidentado.

Senales de preparacion:

• Tu bebe consistentemente rechaza una de las dos siestas (generalmente la de la manana) durante 2+ semanas
• Ambas siestas son cortas (30 a 45 minutos), sugiriendo que no hay suficiente presion de sueno para dos siestas completas
• La hora de dormir se retrasa mucho por culpa de la segunda siesta
• Tu bebe tiene al menos 13 meses (bajar a una siesta antes de los 12 meses es casi siempre prematuro)

Como gestionarla:

• Empuja gradualmente la siesta de la manana mas tarde, 15 a 30 minutos cada 2 a 3 dias, hasta que caiga alrededor del mediodia o la 1 PM
• La siesta unica deberia durar idealmente de 2 a 3 horas
• Mueve la hora de dormir mas temprano durante la transicion (6:00 a 6:30 PM) para prevenir el cansancio excesivo
• Alterna entre dias de 1 y 2 siestas segun sea necesario; algunos dias tu bebe necesitara una cabezadita corta por la manana ademas de la siesta principal del mediodia
• Espera que la transicion tome de 2 a 4 semanas, a veces mas

Taika puede ayudarte a seguir esta transicion mostrando los patrones de siesta de tu bebe a lo largo del tiempo, facilitando detectar cuando el cambio esta realmente ocurriendo versus una fase temporal.

Sin importar que transicion estes navegando, estos principios aplican:

• Busca 2 semanas de senales consistentes antes de hacer un cambio. Un mal dia de siesta no es una transicion. Una semana de luchar contra la siesta podria ser una regresion. Dos semanas de rechazo consistente es probablemente una transicion real.
• Mueve la hora de dormir mas temprano. Durante cada transicion de siestas, una hora de dormir mas temprana es tu red de seguridad. Previene la espiral de cansancio excesivo que lo empeora todo.
• Se flexible. Esta bien tener algunos dias de 2 siestas y algunos dias de 1 siesta durante una transicion. Sigue el ritmo de tu bebe.
• Protege las siestas restantes. Oscurece la habitacion, usa ruido blanco y protege el entorno de siesta. Las siestas que quedan necesitan ser de alta calidad.
• Ajusta las ventanas de vigilia gradualmente. No saltes de ventanas de 2 horas a ventanas de 4 horas de la noche a la manana. Estira 15 a 30 minutos cada pocos dias.
• Registra la transicion. Cuando estas en medio de una transicion de siestas, es dificil ver el bosque entre los arboles. Registrar el sueno en Taika te da una vision de pajaro de como van las cosas, para que puedas tomar decisiones informadas sobre cuando comprometerte con el nuevo horario.