Despertares tempranos: como lograr que tu bebe duerma mas alla de las 5 AM

Primero, definamos el problema. En el mundo del sueno, cualquier despertar antes de las 6:00 AM se considera un despertar temprano. Un despertar "normal" para un bebe cae entre las 6:00 y las 7:30 AM. Si tu bebe se despierta consistentemente a las 5:00 AM o antes, algo en su horario o entorno puede necesitar ajuste.

Dicho esto, algunos bebes son madrugadores por naturaleza. Si tu bebe se despierta a las 5:45 AM, esta contento y descansado, y duerme bien por la noche, puede que simplemente tengas a una persona madrugadora. No todos los despertares tempranos son un problema que resolver.

Los despertares tempranos son de los problemas de sueno mas dificiles de arreglar porque involucran biologia. En las primeras horas de la manana, la presion de sueno es baja (tu bebe ya ha dormido 9 a 10 horas), los niveles de melatonina estan bajando, y el cortisol (la hormona de "despierta") esta subiendo naturalmente. Tu bebe esta fisiologicamente preparado para despertar. Convencer a su cuerpo de dormir mas requiere abordar la causa raiz, no solo tratar el sintoma.

Los despertares matutinos tempranos casi siempre tienen una causa identificable. Aqui las mas comunes:

1. Demasiado sueno diurno

Si tu bebe duerme demasiadas siestas durante el dia, puede que no necesite tanto sueno nocturno. Esto a menudo se manifiesta como despertar temprano porque el bebe ha "gastado" su cuota de sueno a las 5 AM. Prueba a limitar las siestas a duraciones apropiadas para la edad.

2. Hora de dormir demasiado tarde

Contraintuitivamente, una hora de dormir tardia a menudo causa despertar temprano. Un bebe excesivamente cansado produce cortisol, que altera la calidad del sueno y causa despertar prematuro. Mover la hora de dormir 15 a 30 minutos antes puede a veces empujar el despertar matutino mas tarde.

3. Hora de dormir demasiado temprana

Por otro lado, si la hora de dormir es muy temprana (antes de las 6:00 PM para bebes mayores) y tu bebe duerme 11 a 12 horas por la noche, un despertar a las 5:00 AM puede significar simplemente que ha dormido lo suficiente. Las matematicas importan.

4. Exposicion a la luz

Incluso cantidades minimas de luz por la manana temprana pueden senalar al cerebro de tu bebe que se despierte. A medida que el sol sale mas temprano en primavera y verano, los despertares tempranos a menudo aumentan. Esta es una de las causas mas faciles de arreglar.

5. Hambre

Si tu bebe no esta comiendo lo suficiente durante el dia (especialmente al introducir solidos), puede despertarse temprano por hambre genuina.

6. Ruido ambiental

Pajaros, camiones de basura, actividad del vecindario: el mundo se vuelve mas ruidoso a las 5 AM. El ruido blanco puede enmascarar estos sonidos eficazmente.

Aqui tienes tu plan de accion para abordar los despertares matutinos tempranos:

1. Arregla el entorno primero. Cortinas opacas, ruido blanco, temperatura confortable. Dale a este cambio 3 a 5 dias por si solo.
2. Audita el horario. Calcula el sueno total y comparalo con las recomendaciones. Ajusta las siestas si es necesario.
3. Empuja la primera siesta mas tarde. Muevela al menos 3 horas despues de tu hora deseada de despertar (o lo mas cerca que puedas).
4. Experimenta con la hora de dormir. Prueba 15 minutos antes primero. Si no hay mejora despues de 5 dias, prueba 15 minutos despues.
5. Mantiene la consistencia. No empieces el dia antes de las 6:00 AM, incluso si tu bebe esta despierto.
6. Dale tiempo. El despertar matutino temprano es lento de resolver. Espera 1 a 2 semanas de esfuerzo constante antes de ver resultados.

El despertar matutino temprano es frustrante, pero tiene solucion. Con paciencia y los ajustes correctos, la mayoria de las familias pueden mover la hora de despertar de su bebe a una hora mas razonable. Tu tambien mereces mas sueno.