Como manejar el cambio de hora con tu bebe

Dos veces al ano, los padres de ninos pequenos gimen colectivamente cuando se acerca el cambio de hora. Mientras que los adultos pueden aguantar un cambio de una hora en el reloj, los bebes y ninos pequenos no pueden. Sus relojes biologicos internos (ritmos circadianos) se establecen por la exposicion a la luz, los horarios de comida y la rutina, no por lo que dice el reloj en la pared.

Un cambio de una hora puede sonar menor, pero para un bebe con un horario finamente ajustado, es el equivalente al jet lag. Su cuerpo espera sueno, comida y actividad a horas especificas, y de repente todo esta desfasado una hora.

Los dos cambios de hora afectan a los bebes de manera diferente:

• Primavera (adelantar relojes 1 hora): El despertar de las 7:00 AM de tu bebe ahora son las 8:00 AM. La hora de dormir se siente demasiado temprana. Las siestas estan desajustadas. Esta es generalmente la transicion mas dificil porque le estas pidiendo a tu bebe que se duerma una hora antes de que su cuerpo este listo.
• Otono (atrasar relojes 1 hora): El despertar de las 7:00 AM de tu bebe ahora son las 6:00 AM. Tiene hambre, sueno y esta listo para siestas una hora "antes". Esta suele ser mas facil porque el despertar temprano se resuelve naturalmente en unos dias, pero aun puede ser disruptivo.

Este es el enfoque mas suave y eficaz. Empieza 4 dias antes del cambio de hora y desplaza el horario de tu bebe 15 minutos cada dia.

Ejemplo de primavera (si tu bebe normalmente se duerme a las 7:00 PM):

• Miercoles: Acuesta al bebe a las 6:45 PM (hora antigua). Esto se sentira normal para el.
• Jueves: A las 6:30 PM (hora antigua).
• Viernes: A las 6:15 PM (hora antigua).
• Sabado: A las 6:00 PM (hora antigua). Los relojes cambian durante la noche.
• Domingo: El nuevo reloj dice 7:00 PM. El cuerpo de tu bebe cree que son las 6:00 PM. Pero como has estado desplazando 15 minutos durante 4 dias, ya esta casi ajustado.

Ejemplo de otono (si tu bebe normalmente se duerme a las 7:00 PM):

• Miercoles: Acuesta al bebe a las 7:15 PM.
• Jueves: A las 7:30 PM.
• Viernes: A las 7:45 PM.
• Sabado: A las 8:00 PM. Los relojes cambian durante la noche.
• Domingo: El nuevo reloj dice 7:00 PM. El cuerpo de tu bebe cree que son las 8:00 PM, que es a lo que se ha ido acostumbrando.

Aplica los mismos desplazamientos de 15 minutos a los horarios de siesta y de comida para la transicion mas fluida. Este metodo funciona de maravilla para bebes y ninos pequenos que son sensibles a los cambios de horario.

Independientemente del metodo que elijas, estas estrategias ayudan:

• Usa la exposicion a la luz estrategicamente. La luz es la senal mas poderosa para reiniciar el ritmo circadiano. En primavera, expone a tu bebe a luz brillante de manana para ayudarlo a despertar a la nueva hora. En otono, usa cortinas opacas para prevenir el despertar temprano con el amanecer ahora mas temprano.
• Desplaza las comidas junto con el sueno. Las senales de hambre de tu bebe estan vinculadas a su reloj biologico. Desplazar las comidas en el mismo incremento que el sueno ayuda a que todo el sistema se ajuste junto.
• Espera algo de disrupcion. Incluso con la mejor preparacion, la mayoria de los bebes necesitan de 3 a 7 dias para ajustarse completamente. Se paciente y amable contigo misma y con tu bebe durante este tiempo.
• Protege el tiempo al aire libre. La exposicion a la luz natural durante el dia ayuda a calibrar el ritmo circadiano de tu bebe mas rapido. Apunta a tiempo al aire libre por la manana y a ultima hora de la tarde.
• Ajusta tu propio horario tambien. Si tu estas grogui y desajustada, eres menos capaz de responder a las necesidades de tu bebe con paciencia. Prioriza tu propio sueno durante la transicion.

Los cambios de hora son un ejemplo perfecto de cuando el registro del sueno da sus frutos. Registrar el sueno de tu bebe en Taika antes, durante y despues del cambio de hora te permite ver exactamente cuanto esta tardando el ajuste, identificar si las siestas o el sueno nocturno se ven mas afectados, y registrar las ventanas de vigilia en la nueva hora para asegurarte de que siguen siendo apropiadas.

Recuerda: un cambio de hora de una hora se siente como un gran problema, pero tu bebe se ajustara. Los bebes son mas resilientes de lo que les damos credito. Dentro de una semana, el nuevo horario se sentira normal, hasta que llegue el proximo cambio de hora.