Por que tu bebe lucha contra el sueno (y que hacer)

Parece contradictorio: tu bebe esta claramente agotado, frotandose los ojos, bostezando, irritable, y sin embargo grita en el momento en que intentas acostarlo. Por que un bebe cansado lucharia contra exactamente lo que necesita?

La respuesta es que "luchar contra el sueno" no es realmente una lucha. Es una respuesta de estres. Cuando los bebes se resisten al sueno, generalmente te estan diciendo algo: su cuerpo o su entorno no estan del todo bien para el sueno. El desafio es descubrir que es ese algo.

Aqui tienes los culpables mas comunes, en orden de frecuencia:

• Cansancio excesivo
• Falta de cansancio
• Factores ambientales
• Hambre o molestia
• Hitos del desarrollo
• Asociaciones de sueno

Vamos a analizar cada uno.

Esta es la razon mas comun por la que los bebes luchan contra el sueno, y tambien la mas frustrante porque parece tan ilogica. Un bebe que ha estado despierto demasiado tiempo deberia estar mas cansado y por tanto ser mas facil de acostar, verdad? Error.

Cuando un bebe esta despierto mas alla de su ventana de vigilia ideal, su cuerpo responde liberando cortisol y adrenalina, hormonas del estres que promueven el estado de alerta. Este es el "segundo aire" que puedes haber notado. Tu bebe parece acelerado, hiperactivo o incluso maniaco. Sus movimientos se vuelven bruscos, su llanto se vuelve agudo y se vuelve casi imposible de calmar.

Estas hormonas del estres bloquean activamente el proceso del sueno. Hacen que sea mas dificil dormirse, mas dificil permanecer dormido y mas dificil alcanzar el sueno profundo y reparador. Un bebe excesivamente cansado a menudo tarda mas en dormirse que un bebe acostado en el momento adecuado, y luego duerme durante menos tiempo.

La solucion:

• Vigila las ventanas de vigilia cuidadosamente. Consulta las tablas de ventanas de vigilia apropiadas para la edad y observa las senales tempranas de sueno (bostezos, mirada fija, quietud).
• Empieza la rutina antes. Si tu bebe lucha contra la hora de dormir cada noche, prueba a mover toda la rutina 15 a 30 minutos antes.
• Acorta la ultima ventana de vigilia. Si las batallas nocturnas son el problema, prueba a acostar a tu bebe mas temprano por la noche. Una hora de dormir a las 6:00 PM es completamente normal y saludable para muchos bebes.

A veces el problema no es el cansancio en absoluto, es el entorno. La habitacion de tu bebe puede no estar configurada para el exito del sueno.

Revisa estos factores:

• Luz. Incluso pequenas cantidades de luz pueden interferir con la produccion de melatonina. Invierte en cortinas opacas. La habitacion deberia estar lo suficientemente oscura como para no poder leer un libro en ella.
• Ruido. Sonidos repentinos (perros ladrando, hermanos jugando, trafico) pueden sobresaltar a tu bebe y sacarlo del estado de somnolencia. El ruido blanco a un volumen moderado y constante (unos 50 a 65 decibelios) enmascara los sonidos ambientales y proporciona una senal relajante.
• Temperatura. La temperatura ideal para el sueno del bebe es de 20 a 22°C. Los bebes que tienen demasiado calor o frio lucharan contra el sueno. Viste a tu bebe con una capa mas de la que tu usarias para dormir comodamente.
• Sobreestimulacion. Una habitacion llena de juguetes, moviles y colores brillantes puede ser estimulante en lugar de relajante. Mantiene el entorno de sueno simple y aburrido.

Un buen entorno de sueno es como una cueva: oscuro, fresco y silencioso. No necesita ser caro: una maquina de ruido blanco portatil y papel opaco pegado a la ventana funcionan tan bien como el equipamiento de guarderia mas lujoso.

Si has revisado todos los puntos: la ventana de vigilia es correcta, la habitacion esta oscura, la temperatura es buena, tu bebe esta alimentado y comodo, y aun asi lucha contra el sueno, aqui tienes que probar:

• Reiniciar. Si tu bebe lleva llorando en la cuna 15 a 20 minutos, sacalo, enciende luces tenues y haz una actividad tranquila durante 10 a 15 minutos. Luego intenta de nuevo con una rutina abreviada. A veces un reinicio es mas eficaz que insistir.
• Evalua la rutina. Es demasiado larga la rutina de dormir? Demasiado estimulante? El bano puede energizar a algunos bebes en lugar de calmarlos. Experimenta con mover el bano a mas temprano o saltartelo.
• Busca patrones. Registra el sueno durante una semana usando Taika y busca tendencias. La lucha siempre es en la misma siesta? Siempre en los mismos dias? Los patrones revelan causas raiz que son invisibles en el momento.
• Dale tiempo. A veces una fase es solo una fase. Si tu bebe esta sano, come bien y se desarrolla normalmente, unas noches de hora de dormir dificil pueden resolverse solas.
• Busca apoyo. Si las batallas de sueno llevan semanas y estan afectando el bienestar de tu familia, habla con tu pediatra o considera consultar a un profesional certificado en sueno.

Sobre todo, recuerda que luchar contra el sueno no significa que estes haciendo algo mal. Significa que tu bebe es un bebe, y los bebes son seres humanos complicados y maravillosos que todavia estan aprendiendo a existir en el mundo.