趴趴时间指南：做多少、什么时候开始

趴趴时间是宝宝早期发育中最重要的活动之一，从出生第一天就可以开始。当宝宝在清醒且有人看护的状态下趴着时，他们在锻炼颈部、肩膀、手臂和核心肌群——这些肌肉是以后所有大运动里程碑的基础，从抬头到爬行、坐、最终走路。

自从“仰睡运动”在上世纪90年代推行以来，宝宝花在仰躺的时间比以前的宝宝多了很多。虽然仰睡对安全睡眠至关重要，但这意味着宝宝需要有意识的趴趴时间来发展肌肉和运动技能。

除了锻炼力量，趴趴时间还能预防后脑勺扁平（体位性斜头），促进视觉发育（鼓励宝宝从不同角度环顾四周），提供重要的感觉刺激。它还能帮助缓解胀气，让肚子不舒服的宝宝在喂完奶后感觉好一些。

你可以在从医院回家的那天就开始趴趴时间。事实上，美国儿科学会建议从回家第一天就开始。在最初的日子里，趴趴时间可以简单到让宝宝趴在你胸口上——你半躺着，宝宝趴在你身上。这种方式温柔、舒适，让宝宝在感受你的亲近的同时享受趴趴时间的好处。

早产儿或有特殊健康状况的宝宝，开始前请咨询儿科医生。大多数情况下，某种形式的趴趴时间从一开始就是合适的，只是可能需要根据宝宝的具体情况做调整。

一个常见的问题是：趴趴时间应该在喂奶前还是喂奶后？一般建议在喂完奶后等至少20到30分钟再让宝宝趴着。这样可以减少吐奶，让体验更舒适。

宝宝需要的趴趴时间量随着他们长大和体力增强而增加。以下是大致的参考：

• 新生儿到1个月：每次1-2分钟，每天2-3次。你的宝宝一开始可能只能坚持很短的时间，这完全没问题。哪怕30秒也算。每天总计大约3-5分钟。
• 1-2个月：每次3-5分钟，每天3-4次。宝宝的颈部力量在增强，可能开始短暂抬头。每天总计约10-15分钟。
• 2-3个月：每次5-10分钟，每天3-4次。宝宝应该能抬头，可能开始用前臂撑起身体。目标每天总计约20-30分钟。
• 3-4个月：每次10-20分钟，每天多次。宝宝越来越强壮，可能开始享受趴趴时间了。目标每天总计30-60分钟。
• 4-6个月：到这个年龄，很多宝宝可以做较长时间的趴趴练习，甚至可能更喜欢趴着。继续保持每天至少60分钟。
• 6个月以后：当宝宝开始翻身、爬行和坐时，他们自然会花更多时间在不同姿势上。正式的趴趴时间变得不那么结构化，但继续鼓励趴着的地板游戏。

如果你的宝宝不喜欢趴趴时间（很多宝宝一开始都不喜欢），有很多创意方法可以让它变得更有趣。目标是分散宝宝对抬头费劲的注意力，鼓励他们关注周围的环境。

和宝宝面对面趴在地上。趴在地板上和宝宝面对面。做鬼脸、唱歌、和他们说话。你的脸是宝宝世界里最有趣的东西，在同一水平线上互动让趴趴时间更像社交活动而不是锻炼。

用镜子。在宝宝趴趴时间时在面前放一面宝宝安全的镜子。宝宝对面孔很着迷，包括自己的脸，镜子会激励他们抬头往前看。

尝试不同的表面。在宝宝胸前垫一个小枕头、卷起的毛巾或哺乳枕，可以让趴趴时间更舒适，特别是对还在锻炼颈部力量的小宝宝。你也可以让宝宝趴在你胸口上、横跨在你大腿上，或者在你看着的情况下趴在床上。

加入玩具。在宝宝刚好够不到的地方放一些颜色鲜艳、对比度高的玩具，鼓励他们向前伸手。能发出声音或亮灯的玩具特别有吸引力。宝宝大一些后，在半圈范围内散落几个玩具，鼓励他们转圈和向不同方向伸手。

融入日常。把趴趴时间纳入换尿布后、午睡后或日常游戏时间中。当趴趴时间变成每天的常规而不是特殊事件时，你和宝宝都会更自然地适应。

宝宝在趴趴时间里哭闹是完全正常的，特别是在头几周。趴着对新生儿来说确实很辛苦，他们可能会感到沮丧或不舒服。以下是应对方法：

从少量开始，慢慢增加。哪怕30秒的趴趴时间也算。如果宝宝开始哭了，把他们抱起来安慰一下，等会儿再试。随着时间推移，他们会变得更强壮、更持久，趴趴时间也会变得更容易、更有趣。

先试试趴在你身上。半躺在45度角，让宝宝趴在你胸口上。这样既能获得趴趴时间的好处，又能让宝宝靠近你的心跳、体温和声音，感到安慰。

选择好的时机。你的宝宝在某些时候可能更容易接受趴趴时间——比如午睡后精力充沛时，或者特别开心和清醒的时候。注意宝宝的心情，选择他们状态好的时候进行。

如果宝宝在趴趴时间中持续看起来很痛苦，或者几周的定期练习后头部控制没有改善，和儿科医生提一下。大多数情况下，只需要坚持和耐心就好，但医生可以排除任何潜在问题。

用泰卡记录宝宝的趴趴时间，可以帮你确保他们每天练习得够多。你可以追踪每次的时长和频率，看看他们的进步。很多爸妈觉得看到每日趴趴时间的总量在增长、宝宝的耐受力从几分钟慢慢增加到长时间的趴趴游戏，很有成就感。

随着宝宝变得更强壮，你会开始看到所有趴趴时间训练的成果。伸手够玩具、用伸直的手臂撑起身体、转圈、最终做出爬行姿势——这些都是建立在规律趴趴时间基础上的成就。每一个里程碑都可以记录在泰卡中，构建一幅完整的身体发育图景。