新生儿睡眠模式：头3个月该期待什么

如果你在凌晨3点抱着一个精神抖擞的新生儿阅读这篇文章，最重要的事情是：你的宝宝正在做的事情是正常的。新生儿的睡眠和成人完全不一样，理解正在发生什么可以让这些最初的几周感觉不那么令人崩溃。

新生儿睡得很多——通常24小时内睡14到17个小时。但他们以45分钟到3小时的短暂碎片来睡，几乎均匀分布在白天和黑夜。这里面没有规律、没有时间表、没有可预测性。这是完全正常和健康的。

你的新生儿的大脑还不能区分白天和黑夜。他们的昼夜节律——告诉成人白天清醒夜间睡觉的内部时钟——要到大约8-12周才会成熟。在那之前，睡眠几乎完全由饥饿和舒适度驱动。

很多新生儿白天黑夜是反着的。白天睡得又香又长，晚上精神抖擞。这叫日夜颠倒，原因是你的宝宝在子宫里待了九个月，那里没有光线信号来设定他们的昼夜节律。

你可以温和地鼓励日夜分化：

• 白天让宝宝接触自然光。打开窗帘，出去散步，让白天明亮和活跃。
• 夜间保持黑暗和无聊。宝宝夜间醒来时，保持灯光昏暗，小声说话，动作轻柔。在暗光中喂奶换尿布，避免刺激性的游戏。
• 不要限制白天小睡。很容易想白天让宝宝少睡“好让他们晚上多睡”，但这会适得其反。过度疲劳的新生儿晚上睡得更差，不是更好。让他们白天需要睡多少就睡多少。
• 尽早建立简单的睡前程序。即使在2-3周大的时候，一个简单的程序（调暗灯光、换尿布、喂奶、包裹、白噪音）就开始在这些信号和睡眠之间建立联想。

大多数宝宝在6-8周开始把最长的连续睡眠整合到夜间。到10-12周，昼夜节律通常已经建立好了，你会看到白天和夜间睡眠之间的明显区别。

新生儿的睡眠周期大约40-50分钟长，而成人的是90-120分钟。每个周期有两个阶段：

• 活跃（REM）睡眠：宝宝可能抽动、做鬼脸、在闭着的眼皮下转动眼球，甚至微笑。呼吸不规则。这个阶段对大脑发育至关重要。
• 安静（非REM）睡眠：宝宝安静不动，呼吸规律，更难叫醒。

新生儿通过活跃（REM）阶段进入睡眠——这就是为什么他们刚入睡时常常看起来很不安。成人通过非REM睡眠进入——这就是我们入睡时感觉“静止”的原因。

在两个睡眠周期之间，你的新生儿会短暂地搅动。这是很多爸妈不小心吵醒宝宝的时刻——以为他们醒了就把他们抱起来。如果你的宝宝在两个周期之间哼唧，等一分钟再介入——他们可能自己就进入下一个周期了。

用泰卡追踪这些模式可以帮你了解你宝宝的个体周期长度，预测他们什么时候可能会搅动。这样你可以准备好提供轻拍或嘘声，而不是让他们完全醒来。

对新生儿来说安全睡眠是不可妥协的。安全睡眠的ABC是：

• A——独自睡（Alone）。宝宝应该在自己的睡眠空间睡觉，不和大人同床。建议同屋不同床（宝宝的婴儿床或摇篮在你卧室里）至少头6-12个月。
• B——仰着睡（Back）。每次入睡都让宝宝仰卧，直到他们能在两个方向独立翻身。
• C——在婴儿床里（Crib）。使用坚实、平坦的睡眠表面。婴儿床里不放枕头、毯子、防撞垫、毛绒玩具或任何松散的物品。

额外的安全睡眠建议：

• 床垫上只用一个贴合的床单
• 房间温度保持舒适（20-22°C）
• 给宝宝穿睡袋比盖毯子更安全
• 母乳喂养建立好后可以在入睡时提供安抚奶嘴
• 避免过热——摸宝宝后颈应该温暖但不出汗

这些指南基于AAP的安全睡眠建议，旨在降低SIDS和其他与睡眠相关的婴儿死亡风险。

新生儿阶段是一个季节，不是一个刑期。身在其中时感觉没完没了，但它确实会过去。以下是度过的实用建议：

• 宝宝睡你也睡。是的，这个建议很烦人。但哪怕白天20分钟的小憩也能显著减轻睡眠不足的影响。
• 接受帮助。如果有人提出帮你抱宝宝让你休息，说好的。这不是耐力测试。
• 降低标准。碗筷可以等。衣服可以堆着。你现在唯一的核心任务是喂养宝宝、保证他们安全、让你自己能运转。
• 记录喂养和睡眠。当你严重缺觉时，记忆是靠不住的。泰卡的快速记录功能让你一键记录喂养和睡眠，你什么都不需要记。
• 知道什么时候求助。如果你出现产后抑郁或焦虑的症状，或者睡眠不足影响了你安全照顾宝宝的能力，请联系你的医生。

头三个月有时被称为“第四季度”，因为你的宝宝仍在适应子宫外的生活。对你自己和宝宝都温柔一些。你们都在学习。