如何建立母乳冷冻储备库

建立母乳冷冻储备库是很多母乳妈妈的目标，但到底需要存多少？答案可能比你想象的少。

如果你是为了重返职场做准备，你只需要储备第一天上班宝宝需要的量（通常是三到四瓶，每瓶90-120毫升）。因为从上班的第二天起，你在前一天工作时吸出的奶就够第二天用了。所以你需要的“启动库存”其实只有一到两天的量。

如果你是为了应急（万一生病、临时外出、或者奶量突然下降），存够一周左右的量就足够了。

社交媒体上那些满满一冰柜的母乳照片可能让你觉得自己存得不够。但实际上，过度储存反而可能浪费——冷冻母乳的保质期是有限的，存太多来不及用就得扔掉。

最佳的开始时间是产后三到四周——奶量基本建立之后，但还不急着用的时候。太早开始可能导致过度供应（听起来是好事，但过度供应会增加涨奶和堵奶的风险）。

最推荐的策略是利用早上的高产量时段。大多数妈妈发现早上第一次喂奶后的奶量最充沛。在早上第一次喂奶后15-30分钟加一次吸奶——即使只吸出30-60毫升，积少成多也很可观。

不要试图在短时间内大量储备。每天多吸30-60毫升，一个月就能积攒一升以上——这对大多数情况来说绰绰有余了。

正确的储存方法确保你辛苦吸出的母乳保持最佳质量：

• 使用母乳储存袋。专用的母乳储存袋比普通容器更节省冰柜空间。平放冷冻——扁平的形状解冻更快，也更好堆叠。
• 标注日期和量。每袋都要标上吸奶日期和毫升数。按日期顺序排列，先进先出。
• 每袋装合适的量。装60-120毫升一袋，而不是把所有的都装在一个大袋子里。小份量更容易解冻，也减少浪费（解冻后的母乳不能重新冷冻）。
• 不要装得太满。母乳冷冻后会膨胀，留出大约2厘米的空间。
• 放在冰柜深处。不要放在冰柜门上——门的温度波动最大。放在冰柜最里面、温度最稳定的位置。

解冻母乳有几种安全的方法：

• 冰箱过夜解冻（推荐）：提前一晚把冷冻母乳放到冰箱冷藏室，第二天就可以使用。解冻后在冰箱中可保存24小时。
• 流水解冻：把冷冻袋放在流动的温水下。从冷水开始，逐渐换温水。
• 温水浸泡：把冷冻袋放在一碗温水中，定期换水直到解冻。

绝对不要：

• 用微波炉解冻或加热母乳——会产生局部高温烫伤宝宝，也会破坏营养成分
• 把解冻后的母乳重新冷冻
• 在室温下解冻

解冻后的母乳闻起来可能有点不一样——有些妈妈的母乳冷冻后会出现皂化味，这是脂肪酶活性引起的。虽然闻起来不太好，但对宝宝是安全的。如果宝宝拒绝喝，可以在冷冻前先烫一下母乳（加热到约72°C然后快速冷却），可以抑制脂肪酶活性。