คู่มือ Tummy Time: ต้องทำแค่ไหนและเริ่มเมื่อไหร่

Tummy time เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับพัฒนาการในช่วงแรกของลูก และเริ่มทำได้ตั้งแต่วันแรกเลยค่ะ เมื่อลูกนอนคว่ำขณะตื่นและมีคนดูแล จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อคอ ไหล่ แขน และแกนลำตัว ซึ่งจำเป็นสำหรับทุกพัฒนาการด้านร่างกายที่ตามมา ตั้งแต่ชันคอ คลาน นั่ง และในที่สุดก็เดินได้

นอกจากสร้างกล้ามเนื้อแล้ว tummy time ยังช่วยป้องกันศีรษะแบน (positional plagiocephaly) ส่งเสริมพัฒนาการด้านการมองเห็น และให้ประสบการณ์ประสาทสัมผัสที่สำคัญ ยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและทำให้ลูกที่ไม่สบายตัวเมื่อนอนหงายรู้สึกดีขึ้นหลังกินนมค่ะ

เริ่ม tummy time ได้ทันทีที่พากลับบ้านจากโรงพยาบาลค่ะ ในช่วงแรกๆ tummy time อาจเป็นแค่วางลูกคว่ำบนอกคุณขณะที่คุณเอนตัว ซึ่งเป็นวิธีที่อ่อนโยน อบอุ่น และให้ลูกได้ประโยชน์จาก tummy time ขณะที่รู้สึกใกล้ชิดกับคุณ

ควรรอประมาณ 20-30 นาทีหลังให้นมก่อนวาง tummy time เพื่อป้องกันการสำรอกและทำให้ลูกสบายตัวกว่าค่ะ

ปริมาณ tummy time ที่ลูกต้องการเพิ่มขึ้นตามที่โตขึ้นค่ะ:

• แรกเกิด - 1 เดือน: เริ่มจากครั้งละ 1-2 นาที วันละ 2-3 ครั้ง แม้แค่ 30 วินาทีก็นับ รวมวันละ 3-5 นาที
• 1-2 เดือน: ครั้งละ 3-5 นาที วันละ 3-4 ครั้ง รวมวันละ 10-15 นาที
• 2-3 เดือน: ครั้งละ 5-10 นาที วันละ 3-4 ครั้ง รวมวันละ 20-30 นาที
• 3-4 เดือน: ครั้งละ 10-20 นาที หลายครั้งต่อวัน รวมวันละ 30-60 นาที
• 4-6 เดือน: ลูกหลายคนชอบ tummy time แล้ว รวมอย่างน้อยวันละ 60 นาที
• 6+ เดือน: เมื่อเริ่มพลิกตัว คลาน นั่ง ลูกจะอยู่ในท่าต่างๆ ตามธรรมชาติ ยังคงสนับสนุนการเล่นบนพื้นนอนคว่ำ

ถ้าลูกไม่ค่อยชอบ tummy time (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) มีหลายวิธีสร้างสรรค์ให้สนุกขึ้นค่ะ:

ลงไปอยู่ระดับเดียวกับลูก นอนบนพื้นหน้าสู้หน้ากับลูก ทำหน้าตลก ร้องเพลง พูดคุย หน้าคุณเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดในโลกของลูก

ใช้กระจก วางกระจกที่ปลอดภัยสำหรับเด็กไว้ข้างหน้าลูก เด็กๆ หลงใหลในใบหน้า รวมถึงหน้าตัวเอง กระจกให้แรงจูงใจในการยกหัวขึ้นมอง

ลองพื้นผิวต่างๆ หมอนแข็ง ผ้าม้วน หรือหมอนรองให้นอนเอียงเล็กน้อย ช่วยให้สบายตัวขึ้น โดยเฉพาะเด็กเล็กที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อคอ

ใช้ของเล่น วางของเล่นสีสดใส เกือบถึงมือ เพื่อกระตุ้นให้เอื้อมไปข้างหน้า

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ทำ tummy time หลังเปลี่ยนผ้าอ้อม หลังตื่นนอน หรือระหว่างเล่น

เป็นเรื่องปกติที่ลูกจะงอแงหรือร้องไห้ระหว่าง tummy time โดยเฉพาะในสัปดาห์แรกๆ ค่ะ การนอนคว่ำเป็นงานหนักสำหรับทารกแรกเกิด

เริ่มจากน้อยแล้วค่อยเพิ่ม แม้แค่ 30 วินาทีก็นับ ถ้าลูกร้องไห้ อุ้มขึ้นมาปลอบ แล้วลองใหม่ทีหลัง เมื่อเวลาผ่านไป ลูกจะแข็งแรงขึ้นและ tummy time จะง่ายและสนุกขึ้น

ลอง tummy time แบบท้องชิดอก (tummy-to-tummy) ก่อน เอนตัวประมาณ 45 องศาแล้ววางลูกบนอกคุณ ซึ่งให้ประโยชน์เหมือน tummy time แต่ลูกยังรู้สึกอบอุ่นและใกล้ชิดกับเสียงหัวใจ ความอบอุ่น และเสียงพูดของคุณ

ถ้าลูกดูเจ็บปวดระหว่าง tummy time หรือไม่มีพัฒนาการในการชันคอหลังทำมาหลายสัปดาห์ ให้แจ้งคุณหมอเด็กค่ะ

การบันทึก tummy time ด้วยไทก้าช่วยให้คุณมั่นใจว่าลูกได้ฝึกเพียงพอในแต่ละวัน ติดตามระยะเวลาและความถี่ แล้วดูความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป พ่อแม่หลายคนรู้สึกดีใจที่เห็นยอดรวม tummy time รายวันเพิ่มขึ้น และสังเกตว่าลูกทนได้นานขึ้นจากไม่กี่นาทีเป็นช่วงเล่นยาวๆ ค่ะ