タミータイムガイド：いつから、どのくらい？

タミータイム（うつぶせ遊び）は赤ちゃんの初期発達で最も重要な活動のひとつで、生後初日から始められます。赤ちゃんが起きている間に見守りながらうつぶせにすることで、首、肩、腕、体幹の筋力を鍛えます。これは、首を上げる、ハイハイ、お座り、そして最終的に歩くという、すべての主要な身体的マイルストーンに必要な筋力です。

1990年代に「仰向け寝」キャンペーンが導入されてSIDSのリスクが大幅に減少して以来、赤ちゃんは以前の世代よりずっと多くの時間を仰向けで過ごしています。仰向け寝は安全な睡眠に不可欠ですが、その分、起きている時間には意図的なタミータイムが必要になりました。

筋力づくり以外にも、タミータイムは頭の後ろの平たん化（位置的斜頭症）の予防に役立ち、異なる視点から周りを見ることで視覚発達を促進し、重要な感覚入力を提供します。ガスの解消にも効果があり、仰向けが苦手な赤ちゃんの不快感を和らげることもあります。

退院初日からタミータイムを始められます。アメリカ小児科学会は、帰宅初日からのタミータイムを推奨しています。最初の数日は、リクライニングしたお母さんやお父さんの胸の上にうつぶせに置くだけのシンプルな形で十分です。これはやさしく心地よく、赤ちゃんは親の近くでタミータイムの恩恵を受けられます。

早産児や特定の医学的状態のある赤ちゃんの場合は、開始のベストタイミングについて小児科医に相談してください。ほとんどの場合、最初からある程度のタミータイムは適切ですが、個別のニーズに合わせた調整が必要かもしれません。

よくある質問は、授乳の前と後どちらにタミータイムをすべきか。一般的に、授乳後20〜30分待ってからうつぶせにするのがおすすめです。吐き戻しを防ぎ、赤ちゃんにとってより快適な体験になります。

赤ちゃんの成長とスタミナの向上に合わせて、タミータイムの量を増やしていきましょう。

• 新生児〜1か月：1回1〜2分、1日2〜3回から。最初は短い時間しかもたないのはまったく普通です。30秒でもカウントします。1日合計3〜5分を目標に。
• 1〜2か月：1回3〜5分、1日3〜4回。首の筋力が付いてきて、短時間頭を上げ始めるかもしれません。1日合計10〜15分を目標に。
• 2〜3か月：1回5〜10分、1日3〜4回。頭を上げ、前腕で体を支え始めるかも。1日合計20〜30分を目標に。
• 3〜4か月：1回10〜20分、1日に複数回。筋力が付いて、タミータイムを楽しむようになるかも。1日合計30〜60分を目標に。
• 4〜6か月：この月齢になると、長時間のタミータイムセッションができ、うつぶせを好む赤ちゃんも。1日少なくとも合計60分を複数回に分けて続けましょう。
• 6か月以降：寝返り、ハイハイ、お座りを始めると、さまざまな姿勢で自然に過ごすようになります。形式的なタミータイムは減りますが、うつぶせでの床遊びは引き続き奨励しましょう。

これらはガイドラインです。最初からタミータイム大好きな赤ちゃんもいれば、激しく抗議する赤ちゃんもいます。赤ちゃんに合ったペースで、徐々に時間と耐久力を増やしましょう。

タミータイムが好きでない赤ちゃん（最初は多くの赤ちゃんがそうです）でも、楽しくする工夫はたくさんあります。目標は、首を上げる努力から気をそらし、周囲と関わりたいという意欲を引き出すことです。

同じ目線に降りる。赤ちゃんと向かい合って床に横になりましょう。変な顔をしたり、歌を歌ったり、話しかけたり。あなたの顔が世界で一番おもしろいものです。目線が合うことでタミータイムが筋トレではなく楽しい時間に変わります。

鏡を使う。ベビーセーフな鏡をタミータイム中に目の前に置きましょう。赤ちゃんは顔が大好きで、自分の顔を見ることが首を上げて前を見るモチベーションになります。

いろいろな面で試す。硬めのクッション、丸めたタオル、授乳クッションの上は、特に首の筋力がまだ弱い赤ちゃんにとってタミータイムをより快適にします。胸の上、膝の上、硬いベッドの上（見守りながら）でも試してみましょう。

おもちゃを活用する。カラフルでコントラストの高いおもちゃを手の届くギリギリの所に置いて、前に手を伸ばすよう促しましょう。音が出たり光ったりするおもちゃは特に効果的。月齢が上がったら、半円状に複数のおもちゃを配置して、さまざまな方向に体を向ける練習を促しましょう。

日課の一部にする。おむつ替えの後、お昼寝の後、遊びの一環としてタミータイムを組み込みましょう。特別なイベントではなく日常の一部にすることで、赤ちゃんもより自然に適応します。

タミータイム中にぐずったり泣いたりする赤ちゃんは珍しくありません。特に最初の数週間は。うつぶせは新生児にとってハードワークで、不安や不快を感じることがあります。

短く始めて徐々に延ばしましょう。30秒でもタミータイムにカウントされます。泣き始めたら抱き上げて安心させ、後でもう一度試しましょう。時間とともに筋力と体力が付き、タミータイムがより楽で楽しくなっていきます。

最初は胸の上でのタミータイムを試してみましょう。45度くらいにリクライニングして赤ちゃんをうつぶせに乗せます。心臓の音、温もり、声で安心しながらタミータイムの恩恵を受けられます。

時間帯を変えてみましょう。お昼寝の後のよく休めているとき、特に機嫌が良い覚醒期間中など、赤ちゃんがタミータイムを受け入れやすいタイミングがあるかもしれません。赤ちゃんの気分を観察し、穏やかで覚醒しているときを選びましょう。

タミータイム中に一貫して痛がっている様子がある場合や、数週間の定期的な練習にもかかわらず首のコントロールに改善が見られない場合は、小児科医に相談してください。ほとんどの場合、根気と忍耐が必要なだけですが、医師が基礎的な問題を除外できます。

タイカでタミータイムのセッションを記録すると、毎日十分な練習ができているか確認しやすくなります。セッションの時間と頻度を記録し、時間の経過とともに赤ちゃんの耐性がどう変化しているかを観察しましょう。多くの親が、1日の合計タミータイムが積み重なり、数分から長い遊びの時間へと赤ちゃんの耐性が徐々に向上していくのを見るのに、達成感を感じています。

赤ちゃんの筋力が付いてくると、タミータイムの成果が見え始めます。おもちゃに手を伸ばす、伸ばした腕で体を支える、体を回転させる、そしてやがてハイハイの姿勢に入るなど、すべてが日常のタミータイム練習の上に築かれた達成です。これらのマイルストーンもタイカに記録して、赤ちゃんの身体的発達の完全な記録を作りましょう。