母乳の冷凍ストックの作り方

母乳の冷凍ストックは保険のようなものです。直接授乳や搾乳ができない場面での安心感と柔軟性を与えてくれます。職場復帰、デートの夜、医療処置の予定、あるいは予期せぬ事態に備えて、いつでも母乳があるという安心感があります。

でも大前提として大切なこと：大量の冷凍ストックは必要ありません。SNSではきれいにラベルが貼られた母乳パックで冷凍庫がいっぱいの写真を見かけますが、ほとんどのママにはそこまで必要ありません。職場復帰するママに合理的なストック量は3〜5日分、約900〜1500ml程度。職場で搾乳を始めれば、その日の搾乳が翌日の哺乳瓶になるので、移行期間と緊急時用です。

専業ママなら、500〜800ml程度のストックで、通院や数時間の外出、緊急事態にも十分対応できます。

冷凍ストック用の搾乳を始める最適なタイミングは、産後3〜4週間頃です。それ以前は分泌量がまだ確立途中で、赤ちゃんの需要に合わせて体が調整中です。早すぎる搾乳は過剰分泌につながることがあり、一見良いことのようですが、実際には乳房の張りの痛み、乳腺炎のリスク増加、赤ちゃんが困るほどの勢いのある射乳反射などの問題を引き起こすことがあります。

3〜4週目なら分泌量がある程度安定しており、1日1回の追加搾乳では問題が起きにくいです。多くのママは、プロラクチン値が最も高く母乳量も多い朝が最適な時間だと感じています。

12週で職場復帰する場合、3〜4週目からストック作りを始めると8〜9週間の準備期間があります。1日1回の追加搾乳で約60mlずつでも、60ml×60日以上＝3600ml以上と、十分すぎるストックになります。

最もシンプルな方法は、朝の最初の授乳後30〜60分に1日1回搾乳を追加することです。授乳の間に乳房は補充されるので、授乳直後でもある程度の母乳は搾れます。最初は30〜60mlしか取れなくても心配いりません。それは正常で、積み重なっていきます。

ステップバイステップ：

• 毎日同じ時間に、できれば朝に搾乳する
• 15〜20分、または母乳が出なくなるまで搾乳する
• 60〜120mlずつの小分けにして母乳保存パックに入れる
• 各パックに日付と量のラベルを貼る
• パックを平らに冷凍し、凍ったら立てて収納するとスペースを節約できる

授乳中の反対側の乳房からこぼれる母乳をパッシブコレクター（さく乳カップなど）で集めるママもいます。搾乳セッションを追加せずに、1回の授乳で30〜60ml余分に集められる楽な方法です。

ストック用の搾乳もタイカで通常の授乳と並行して記録しましょう。時間が経てば、どれだけストックが溜まったかを確認でき、計画を立てやすくなります。

必要な量は状況によってまったく異なります。よくあるシナリオ別の目安です。

職場復帰して勤務中に搾乳するようになれば、今日の搾乳が明日の哺乳瓶になります。冷凍ストックは移行期間と緊急事態用であり、毎日の使用のためではありません。

巨大なストックを作ろうと、睡眠や健康を犠牲にする誘惑に負けないでください。冷凍庫の母乳が多くても、あなたが燃え尽きて辛い状態では意味がありません。適度で実用的なストックがあれば十分です。

保存方法は量と同じくらい大切です。ストックを安全に整理するためのガイドラインです。

• 母乳保存パックまたはBPAフリー容器を使う：パックは平らに冷凍でき、スペース効率が良いです。容器も使えますが場所を取ります。
• 小分けにする：60〜120mlずつの小分けにしましょう。解凍した母乳は24時間以内に使い切る必要があり、再冷凍はできないため、無駄を減らせます。
• 平らに冷凍する：凍ったら立ててファイルのように並べられます。最もスペース効率の良い方法です。
• すべてにラベルを貼る：日付と量を記入。古いものから使いましょう（先入れ先出し）。
• 冷凍庫の奥に保存する：扉付近は温度変動が最も大きい場所です。奥が最も安定した温度を保てます。
• 保存期間を把握する：冷蔵庫一体型の冷凍庫で6か月、ディープフリーザーで最大12か月保存可能。これらの期間を過ぎても安全ですが、栄養価がやや低下する可能性があります。

新しいものは奥か下に、使うときは手前か上から取るローテーションシステムを作るママもいます。冷凍庫の奥で忘れ去られることを防ぎます。

ストック作りは単純ですが、いくつかのよくある失敗で頭を抱えることがあります。

大量パックで冷凍してしまう：240mlのパックを作って赤ちゃんが120mlしか飲まなかったら、残り120mlは無駄になります（解凍後は24時間以内に使い切る必要があるため）。小分けにしましょう。

必要になる前にテストしていない：「リパーゼ」が高いママがいて、保存した母乳が石鹸のような味や酸っぱい味になることがあります。ほとんどの赤ちゃんは気にしませんが、拒否する赤ちゃんもいます。実際に必要になる1〜2週間前にストックからひとパック解凍してテストしましょう。拒否された場合は、冷凍前に搾りたての母乳を加熱処理（スカルディング）するとリパーゼを不活性化できます。

健康を犠牲にしてストックを作る：疲れきってストレスで睡眠を削って搾乳しているなら、それは割に合いません。小さなストックと健康なママのほうが、大きなストックと消耗したママより良いのです。

ストックの存在を忘れる：ローテーションのリマインダーを設定しましょう。冷蔵庫一体型の冷凍庫では6か月以内の使用が最適です。埋もれて期限切れにならないようにしましょう。

タイカで搾乳セッションを記録し、搾乳量のトレンドを確認しましょう。自分の1日の平均搾乳量がわかれば、推測ではなく自信を持ってストック作りの計画を立てられます。